Vieš ako v lete trénovať?

Zimná sezóna 20/21 sa s pohľadu skialpinistov asi v celku vydarila. Snehové podmienky vo voľnom teréne boli síce často komplikované, ale kompenzácia prázdnych bezpečných zjazdoviek to z časti vynahradila.

Pretekári si veľa zábavy neužili, preteky boli pre dodržiavanie pandemických opatrení odložené. A to kto a ako na tom v skutočnosti je sa nedalo celkom objektívne zistiť.

Pred nami je nová sezóna a všetci pretekári  dobre vedia, že aj nová výzva do budúcna.  Tréningový proces skialpinistov sa začína práve v tomto období. Zameraný by mal byť na rozvoj vytrvalostných a rýchlostných schopností jednotlivca.

Len systematickým a uceleným tréningovým procesom rozdeleným do jednotlivých tréningových periód je možné dosiahnuť zlepšenie. Podstatné je nespraviť chyby v plánovanom ročnom objeme a tréningový plán rovnomerne rozložiť na jednotlivé fázy záťaže a regenerácie.

Letná príprava

V letmom období je dobrá všeobecná príprava zložená zo širšieho spektra športov. Keďže na sneh sa do cca novembra / decembra da dostať len ťažko a ak tak s vysokým finančným nárokom.  Nič to ale nemení na fakte všetkých zimných športov, že ich základom je letná príprava. Jednoducho pre krátkosť obdobia zimy už nie je čas rozbiehať sa tesne pred sezónou.

Pred zimnou sezónou ma oslovil 22 – ročný športovec chystajúci sa na zimné skialpinistické súťaže. Po laktátovom teste v novembri sme spoločne usúdili, že by bolo lepšie sa zamerať radšej na rozvoj základu vytrvalosti, keďže výsledky ukázali značné rezervy. Testovanie prinieslo mierne sklamanie zo skutočného výsledku.  Objem odtrénovaného času (na úrovni 450 – 500 h / rok) však napovedal, že výkonnosť by mala byť o poznanie lepšia.

Zmenou systému tréningu podporenú tréningovým plánom pri dodržaní takmer rovnakého objemu a správne nastavenie tréningových zón na základe výsledku laktátového testu prinieslo svoje ovocie. Zopakovali sme v máji  testovanie na identickej 500 m trati s prevýšením 60 metrov, na rovnakých   šiestich úsekoch s postupným zvyšovaním záťaže. Očakávania sa nie len že naplnili, ale dokonca prevýšili. Veď posúďte sami.

Testovanie

Test 1
18.11.20
Čas 1Priemer TFTempo 1Laktát 1Test 2
10.5.21
Čas 2Priemer TFTempo 2Laktát 2
1. 6:2613512:322,31.5:4113711:121,8
2. 5:2714510:422,52.4:451449:231,9
3. 4:511549:352,93.4:211558:271,5
4. 4:131638:193,44.3:441637:232,4
5. 3:261726:504,75.3:031726:013,7
6. 2:321805:0111,86.2:191764:1712,9


Záver

Aj tento prípad ukázal, že je dosť ťažké na základe pocitov správne odhadnúť intenzitu tréningu tak, aby bola čo najefektívnejšia pre rozvoj fyzickej zdatnosti.  Pritom zmena nebola nijakým výrazným spôsobom ovplyvňujúca tréningové návyky, len priniesla systém fungujúcich zákonitostí na ktoré dokáže telo človeka pozitívne zareagovať.

Takže vieš ako v lete trénovať? Ak nie tu je kontakt.

Peter Svätojánsky